5 10 15 fbw

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch [...]

Witam, Co sądzicie nt. treningu FBW 3x w tygodniu wg poniższego schematu? poniedziałek: bazowanie na ilości powtórzeń 8-10 środa: siła, powtórzenia 3-5 piątek: powtórzenia 10-12, 12-15 poniedziałek: - siady 4s - mc na prostych 2s - wiosło 3s - drążek 3s - pozioma 4s - wznosy 3s - face pull 2s środa - siła (celowo bez siadów): - mc 5x5 - [...]

[...] dnia wg zasad zdrowego zywienia (platki owsiane, jajecznica, ryz, kuraki itp) BIALKO: j/w WEGLOWDANY: j/w TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: fbw 3-4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

[...] -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 70-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omadren + meta 13 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z dwoma 3 miesięcznymi przerwami) 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - [...]

Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]

Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]

Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]

Witam, czytałem troche ale nie moglem znalesc push/ pull 3xtyg dobrego. W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening. Trening miałby wygladc w ten sposob ze Pon-Push Śrd-Pull Pt-Push Pon-Pull Śrd-Push Pt-Pull A więc : [...]

Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]

Ćwiczę jakis act z neta od miesiąca, czas na fbw celem przejscia na trudniejszego splita za jakies 2 miesiace. Celem jest masa, priorytetem naramienne. Generalnie to ten plan znalazlem w internecie i kilka rzeczy zmienilem z racji np braku dostępu do maszyn albo drążka. czy ten plan 3 x w tygodniu jest dla mnie ok? 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x [...]

Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw. Proszę o ocenę? A. PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. [...]

Witajcie. Nazywam się Karol. Staram się redukować sadło, ale coś się zepsuło. Wklejam ankietę działu. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kucharz Uprawiany [...]

Witam, mam zamiar zaczac w przyszlym tygodniu pierwszy cyk test solo. Wlasnie dostalem wyniki badan i wszystko jest perfekt po za leciutko podniesionym cholesterolem i trojglicerydami. Jedyne co mnie martwi to prolaktyna na poziomie 18,6 przy widelkach 4-15. Czy to powinno powstrzymac mnie przed cyklem? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 72 3. WZROST: 178 4. [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 85kg 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:42cm -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: 85 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

[...] 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 4 msc enan 250mg e5d + 30-50 mg tury/mety okresowo. Później 100mg propa i 100mg mastera ace do dziś. 8. TRENING: fbw 5-6 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Recompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 msc enan 250mg e5d + 30-40mg tury/mety okresowo, następnie 100mg propa [...]

Witam. Jestem 5 dzień na clenie balkana. Wiec pytanie jest takie zaczalem od dawki pol tabletki w poniedziałek, po zarzyciu po jakis 2h temp odrazu skoczyla do 37,1 ogolnie lekkie drzenie rak itp. zwiekszalem dawke w kazdym dniu o pol tabletki jednak we wtorek temp byla juz normalna duzo ponizej 37. Efekty uboczne jakies straszne nie sa jednak juz [...]

Siema Potrzebuję pomocy w doborze progresji :( Jaką progresję stosować w treningu FBW - 3 x tydzień. Dla przykładu klatka na poziomej - w chwili obecnej robię tak: 1 seria (rozgrzewka) - 30 kg x 15 powtórzeń 2 seria - 60 kg - 12 pow. 3 seria - 60 kg - 12 pow. 4 seria - 65 kg - 10 pow. 5 seria - 65 kg - 10 pow. Czy ma to jakiś sens? Czy zmienić na [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]